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午睡时间多久为宜

2019-09-18 18:17:32 匠子生活

很多人都有这样一个体验,中午不睡个10来20分钟,下午甚至到晚上就会特别困  ,而午后打个盹,人就会精神很多,说明午睡对健康的重要程度 ;但也有人指出午睡过后会感觉头昏脑涨,疲惫不堪,为什么同样是午睡,产生的效果会如此的迥异呢?

午睡的时间是关键所在, 根据睡眠规律,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段, 脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少, 同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。

如果在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除, 会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状,这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失,所以午睡时间不宜过长以10~30分钟左右为宜。

另外还有人提到,持续90分钟的睡眠醒来,大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态,这种说法是具有科学意义的。

如果条件允许,  中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果,但是中午午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠质量,严重的还会导致失眠,所以要想有一个好的午睡,一定要把握好午睡的时间。


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