几个运动缓解肩膀不适
2020-03-02 17:32:30 匠子生活
猜你喜欢
怎么收纳房间又好看又省空间 好看又节省空间收纳房间的方法
2025-03-01 17:13:48
41.7万
41.7万
家具污渍清理小妙招 如何进行家居污渍清理才干净
2025-03-01 17:11:12
16.8万
16.8万
十种干净卫生的小妙招 怎样打扫卫生让家里轻松变干净
2025-02-25 17:44:26
25.4万
25.4万
房间收纳整理妙招实用 5个收纳法则拯救凌乱的家
2025-02-25 17:41:56
13.1万
13.1万
日常生活清洁小妙招 5个生活日常的实用清洁小技巧
2025-02-20 19:58:48
33.8万
33.8万
10个生活实用小技巧 生活当中有什么实用小技巧
2025-02-20 19:57:07
38.3万
38.3万
汤圆和元宵是不是一种东西 讲解汤圆与元宵的区别
2025-02-14 18:00:49
27.5万
27.5万
元宵传统民俗活动有哪些 具体在元宵节举办的传统民俗活动
2025-02-14 17:56:58
36.5万
36.5万
脚臭怎样治能除根 彻底根除脚臭的方法
2025-02-10 15:09:36
16.9万
16.9万
如何预防甲流感染 预防甲流感染的有效措施
2025-02-10 15:06:58
42.6万
42.6万
相关推荐
瑜伽虎式动作讲解
步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；3、吸气时把腿向后伸展。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一：四点支撑，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，将膝盖抬起；二：左右侧卷腹，屈膝平躺，把右侧腿伸直，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
腿部塑性练习方法
一：左右侧单腿硬拉，双腿自然分开，双手相触，在蹲下时触碰我们的脚尖，注意保持腹部收紧，身体不要左右倾斜过大；二：左右侧保加利亚深蹲，背对凳子，把脚尖搭上去，腹部收紧，然后往下蹲。
几个动作缓解肩膀不适
方法一：蝴蝶展臂，双脚自然分开腹部收紧，双手打开呈W形状往上延伸，重复以上动作。方法二：站姿颈部拉伸，双脚自然分开，头部看向左侧45度角倾斜，再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。
瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做
步骤：1、站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；2、将骨盆向下去沉，吸气向上，呼气向下，保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；3、左腿轻轻向后去蹬。
瑜伽猫伸展式标准动作
步骤：1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依次落地；2、伴随吸气，从颈椎开始下巴收，卷动肩胸腰到猫弓背；3、吸气由尾指头延伸到猫，呼气再退回到伸展婴儿，重复以上动作。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
瑜伽站立式动作怎么做
步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。
背部塑形—训练
方法1：俯卧YW伸展，首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；方法2：俯卧TW延展，首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧。
