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腿部塑型—训练

2020-03-03 17:41:06 匠子生活

拥有完美的腿型是很多人的目标,男生锻炼腿部可以让我们腿部的弹跳力更好,女生可以让腿型更加优美,今天就给大家代理一些 简单的腿部塑性训练,在家里就可以完成,大家一起练起来吧!



1.仰卧开合腿

首先准备一张瑜伽垫,然后仰卧躺在瑜伽垫上,双手在身体两侧;掌心朝下,腹部收紧,抬起我们的腿部打直,然后吸气往外吐气打开到最大幅度;

2.顶膝体前屈

首先需要一把凳子,面对凳子,把膝盖顶住这个凳子的前侧,一直顶住,然后在蹲的时候,腹部收紧,挺胸下颚微收,双手五指打开,摸到我们的耳朵后侧往下吸气,注意膝盖一直没有离开凳子,吐气起来。



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