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背部塑形—拉伸

2019-08-16 15:48:20 匠子生活

适当的背部训练,不仅可以让我们脊柱灵活性提高,还可以让我们的个人气质提升。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法,大家一起来学习吧。


方法1:跪姿背部拉伸

首先跪在瑜伽垫上,手掌朝上,臀部往后坐,保持我们背部有拉伸感;



方法2:下背部动态拉伸

躺在瑜伽垫上,屈膝,抱住身体,前后缓慢滚动;



方法3:支撑弓步转体

双手撑住地面,腿绷直,然后把右腿抬都右手外侧,然后再伸直抬起右手,眼睛看向手的方向。


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