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晨间操—训练1

2019-08-16 15:36:41 匠子生活

长期办公室工作的人群呢,经常忽视我们身体的锻炼,今天就给大家带来一组简单的晨间操训练,只需要提前15分钟起床,就能在家里完成。


步骤一:站姿大腿前侧动态拉伸

双腿自然分开,腹部收紧,下颚微收挺胸,用我们的右手拉住右腿的小腿,保持三秒放下,交替;



步骤二:支撑弓步转体

保持俯卧撑的准备姿势,右腿抬到我们右手外侧,抬起右手手肘往下旋转,然后往外打开,注意眼睛朝手的方向,落下,脚回去。


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