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深蹲入门—分解练习1

2019-05-23 17:57:19 匠子生活

我们知道,深蹲可以刺激腿部和臀部,但站距不同,刺激到的肌肉也不同,一起来看看怎么做才是最标准的姿势吧!


步骤一:顶膝体前屈

首先需要一张凳子,然后我们双腿自然分开,膝盖抵住凳子的前方一直抵住,然后五指打开摸到耳朵后侧,往前屈膝,吐气起来;



步骤二:顶椅半蹲

脚离椅子一脚的距离双腿自然分开,下蹲的同时抬起手臂,五指打开,保持臀部贴到凳子就可以起来了。


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