打鼾的自我治疗方法

打呼噜是困扰着很多人的问题，人的一生中有很多的时间都是在睡觉中度过的，而且睡觉是对人体最有效的放松，有好的睡眠，才能够让人的身体更健康学习和工作的时候才能够精神更充沛。但是打呼噜不仅影响自身的睡眠，也会影响伴侣的睡眠。下面给大家提供几种可以自我治疗打呼噜的方法。希望能够帮助大家改善打呼噜的情况。

第一减肥，一般身材偏胖的人都会容易打呼噜。人的身体偏胖就会导致咽部狭窄，咽部狭窄就是引起打呼噜的重要原因之一。身体肥胖的人就可以通过减肥来改变咽部狭窄这种情况。从而能够有效的将气道阻塞的情况进行改善，这样就可以缓解打呼噜。

第二要戒烟戒酒，烟有着很强的刺激作用，能够引发喉咙发炎，从而引起咽喉部位水肿，使得气道变得狭窄，喝酒会让人体的某些软组织松弛，使舌根出现后缀的情况，这样就会阻塞气道，从而引起打呼噜。将烟酒戒掉，就能够有效的改善打呼噜的症状。

第三，睡觉的时候采用侧卧的体位，出现打呼噜的情况时，可以适当的改变睡眠的姿势。一般人在平躺的状态下，舌头的软腭就会出现向后坠的情况，这种情况出现就很容易使呼吸变得不畅通，从而引起打呼噜，采用错误的方式睡觉，就能够有效的缓解呼吸不顺畅的这种情况。减轻打呼噜的症状。

第四要定期的做鼻腔清洗，人体打呼噜还有一种情况，就是因为鼻腔内有很多的污垢和细菌，从而导致了呼吸的不顺畅，这就需要定期的进行鼻腔的清洗。定期的将鼻腔清洗干净，就可以有效的将鼻腔里的污垢清除掉，让呼吸更加顺畅，而减少打呼噜，同时清洗鼻腔，还能够让人体对外界怀孕的适应程度增强。