膝关节是人体走路重要的一个关节，不管何种运动都必经这个部位，如果膝关节痛，通过瑜伽动作对改善膝关节痛有一定作用，想要缓解可采取简易坐姿、婴儿式、半月式等瑜伽动作来缓解疼痛。刚开始锻炼要讲究循序渐进，不可贸然过猛，坚持不懈，能够逐渐达到改善膝关节疼痛的目的。

一、如何练瑜伽锻炼膝盖

1、简易坐姿

简易坐姿使双腿交叉，类似于盘坐，能缓解腿部肌肉，还能改善膝关节痛现象。

2、婴儿式

婴儿式瑜伽就是人体跪在瑜伽垫上，小腿部与垫子直立并做弯腰的动作，膝盖在受到屈曲时候保持10秒，不但能缓解膝盖紧绷还能减轻疼痛。

3、半月式

半月式的做法就是一侧的下肢踩稳地面，通过另一条腿慢慢抬起，使脚面抬高至骨盆，保持平稳，双手高举碰触；保持2分钟，双腿来回交替。也可以一条腿站立，另一条向后伸抬起用手拉住，另一只手向前伸展，在平衡的状态下保持数分钟，两腿交替站立，此种方法能够加强整个下肢力量，同时会改善膝关节痛的症状。

二、锻炼膝盖的注意事项

1、保护膝盖

日常要注意保护膝盖，防止受凉做保暖，如果膝盖在有疼痛的情况下，要避免大量的剧烈运动，防止发生较大的摩擦增加病症，日常行走要缓慢且不要频繁深蹲、爬楼梯一旦膝盖受到磨损增加病愈难度。

2、锻炼膝盖

锻炼膝盖可以采用保守治疗，比如在坐立的情况下练习伸腿、可以在躺卧的时候练习空蹬自行车。运动锻炼前要做好热身准备，减缓肌肉损失及帮助提高肌肉兴奋性，当自身出现膝盖疼痛等不适症状时，不能坚持，可能会导致严重损伤，注意休息，若疼痛长时间未消退需到医院骨科就诊。