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一天走3万步什么概念

2022-04-07 13:44:39 匠子生活

一般人的步距为0.6m-0.8m,取中间值0.7m计算,3万步约为21公里。对于经常锻炼的人群来说,每天走三万步并不属于运动过量;而对于平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,容易会对心血管系统和运动系统造成太大负担,属于很明显的运动过量现象。不同人的身体素质不同,衡量是否运动过量的标准也不同。每天进行运动锻炼是增进健康、益寿延年的重要手段,然而运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。

《中国居民膳食指南》:每天6000步最健康

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此,每天6000步,是走路最健康的步数!

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