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腰围怎么量

2019-10-15 16:38:18 匠子生活

腰围是身体健康的晴雨表,知道自己的腰围有很多种好处。一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。那么怎么测量自己的腰围呢?



腰围,指的是经脐点的腰部水平围长是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标


测量腰围的方法: 
 脱掉外衣并松开皮带,将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方,测量时,腹部应放松而且是在呼气时,然后记录测量值。


腰围的计算方法能较正确地计算出中国成人正常腰围值,既准确又方便、实用性优于体重指数,能够监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。



合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,新鲜水果等,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

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