半船俯卧怎么练习
2020-03-02 15:22:40 匠子生活
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肩部拉伸怎么训练
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腿部塑性练习方法
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肩部训练侧平举后划圈
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一：上斜哑铃卧推，坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；二：上斜俯卧撑，五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直。
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