半船俯卧怎么练习
2020-03-02 15:22:40 匠子生活
猜你喜欢
生活中的医学常识 必须知道的一些医学健康小常识
2025-03-11 00:25:31
19.5万
19.5万
日常医用小知识 常见的家庭急救知识
2025-03-11 00:22:23
45.6万
45.6万
日常生活清洁小妙招 5个生活日常的实用清洁小技巧
2025-02-20 19:58:48
7.7万
7.7万
10个生活实用小技巧 生活当中有什么实用小技巧
2025-02-20 19:57:07
32.4万
32.4万
汤圆和元宵是不是一种东西 讲解汤圆与元宵的区别
2025-02-14 18:00:49
26.7万
26.7万
元宵传统民俗活动有哪些 具体在元宵节举办的传统民俗活动
2025-02-14 17:56:58
2.4万
2.4万
脚臭怎样治能除根 彻底根除脚臭的方法
2025-02-10 15:09:36
38.2万
38.2万
如何预防甲流感染 预防甲流感染的有效措施
2025-02-10 15:06:58
29.7万
29.7万
空调的内部清洁方法 清洁空调内部的步骤操作
2025-02-05 14:43:54
22.3万
22.3万
新的一年如何提升自己 自己在新的一年需要改变的三大方面
2025-02-02 12:49:40
7.8万
7.8万
相关推荐
瑜伽胸椎卷起动作讲解
步骤：1、平躺地板上弯曲双膝，找到头顶向远方延长，呼气时让脊柱一节一节卷起来，卷到前侧的肋骨向下去沉；2、过程保证臀部不离开地面，缓慢呼气再躺下去，重复三次动作，做完之后放松。
肩部训练动作怎么做
一：俯身哑铃反向飞鸟，双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃；二：俯身YW伸展，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。
瑜伽动作动态平板式讲解
步骤：1、准备一个泡沫轴，双手放在前端，两个脚踝搭在泡沫轴上，手放在肩膀正下方；2、绷着脚尖，呼气时将膝盖抬起来，吸气时把腿蹬出去，呼气时再将膝盖收回，重复这个动作；3、做完之后，呼气将膝盖放下，
瑜伽交替抬腿动作
步骤：1、躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；2、呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；3、然后继续将右腿抬起，右腿蹬向远方60°，呼气时让双腿做交替；4、做完之后曲双膝，缓慢躺下。
瑜伽虎式动作怎么练
步骤：1、双手向前推地，双腿向后打开，两腿膝盖之间约为一个拳头的距离，脚背平铺地面，大腿垂直地面；2、慢慢将左腿往后蹬地，脚掌保持回勾，伸直左大腿；3.将重心移到左手，慢慢吸气将右手举过头顶，保持平衡。
肩部训练侧平举后划圈
一：侧平举后划圈，双腿自然分开，腹部收紧，五指打开手掌朝上，手臂伸直小幅度的划圈；二：俯身1字伸展，屈膝保持背部挺直，身体有一定倾斜度，然后握拳大拇指朝上，同时抬起手臂到最高点，使身体呈一条直线。
瑜伽肘膝位动作讲解
步骤：1、双手来到垫子前方，十个手指大大张开，让膝盖在盆骨的正下方，让两个手肘来到手掌的位置，手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度，双手合十；2、坐骨向后拉，去拉向脚后跟的方向，去伸展开腋窝以及后背。
扶墙幻椅式瑜伽动作讲解
步骤：1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸。
心肺训练拉伸动作
一：下背部伸展，保持弹力绳始终有张力在胸部前方，微微屈膝，重心往前，手臂伸直，臀部向后坐；二：单腿折弯，向后拉弹力绳，拉到胸部前方，保持弹力绳一直有张力，抬起一只腿向后延伸，双手伸直往前，保持身体稳定。
膝前侧疼痛缓解-力量练习2
1. 左右侧单腿臀桥，首先仰卧在瑜伽垫上，双手掌心 朝上，然后抬起左腿，右脚的脚后跟点地，腹部收紧，臀部用力，把躯干抬起。2. 单腿硬拉提膝，双腿自然分开，腹部收紧，双手叉腰，做一个单腿硬拉，然后起来的时候，把膝盖抬起来，保持背部挺直。
