瑜伽体式幻椅式动作
2020-03-02 16:32:24 匠子生活
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扶墙幻椅式瑜伽动作讲解
步骤：1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸。
肩部训练动作怎么做
一：俯身哑铃反向飞鸟，双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃；二：俯身YW伸展，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。
瑜伽体式站姿平衡开髋动作
步骤：1、首先我们双手扶髋，吸气抬右腿向上提，保持稳定；2、五个呼气停留后，拆开右手抓住小腿，慢慢倒向右侧，保持5到10个呼吸停留；3、吸气，慢慢的腿部回正回来，呼气拆开右手，脚掌落地，回到三四站姿。
几个动作缓解肩膀不适
方法一：蝴蝶展臂，双脚自然分开腹部收紧，双手打开呈W形状往上延伸，重复以上动作。方法二：站姿颈部拉伸，双脚自然分开，头部看向左侧45度角倾斜，再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
瑜伽休眠式动作讲解
步骤：1、首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；2、调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回来；3、呼气时让腹部轻轻往里收，下一次吸气做准备。
下肢腿部塑性怎么练习
一：箭步小跳，脚尖和膝关节都朝前，蹲下时膝关节不要超过脚尖；二：坐姿大腿后侧拉伸，坐在凳子上，保持左脚大腿90度，右脚往前迈勾脚尖，双手按住膝盖，背部挺直重心往前压，直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做
步骤：1、站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；2、将骨盆向下去沉，吸气向上，呼气向下，保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；3、左腿轻轻向后去蹬。
胸肌入门训练-训练2
方法1：上斜俯卧撑，首先将双手握住凳子的两侧，挺直身体曲肘吸气；方法2：基本俯卧撑，俯身于地面，双脚并拢，往下做到最低点，然后吐气起来。
心肺功能训练动作
一：深蹲跳，双手握住弹力带，重心向后，保持弹力带始终有张力，深蹲用力臀部收紧起跳，同时脚尖着地；二：左右侧平板，把弹力带套在鞋子里，在起来的时候上面这只脚在前方，下面这只脚在后方，左手撑住地面，右手抬高。
