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瑜伽骨盆动作式怎么做

2020-03-02 15:39:22 匠子生活

骨盆修复是很多女性尤其是产后女性比较关注的话题,骨盆确实能够直接作用于我们的腰腹,通过有效的活动骨盆,能够消除赘肉,练成小蛮腰,今天就来学习瑜伽骨盆矫正吧!


步骤:

1、准备一张椅子,把脚放在椅子上,脚后跟贴着椅子,臀部向前挪,手肘一个一个放下去,直到平躺在地上;



2、掌心向下放在身体两侧,脚后跟有力量去压住椅子;



3、吸气时找到脊柱长长,呼气时臀部慢慢离开地板,呼气时再把臀部落下来,重复做几次;



4、呼气放松,双脚往前放,搭在椅子上,让大腿后侧休息。


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一:向前肩部绕环,首先双腿自然分开,用中指点到肩部最高的位置,向前最大幅度环绕;二:俯身抱头反向抬肘,屈膝保持上半身挺直,五指打开摸到耳朵后侧,吐气时向上最大幅度打开,在最高点时感受三角肌后束的收紧。

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一:深蹲,双腿自然分开,脚尖略向外一点,在蹲下的时候双手往前伸直,保持腹部收紧,注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向;二:单腿半蹲,双脚肩宽站立,脚尖朝前,注意在蹲的时候手朝前,腹部收紧,保持平衡。

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一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。

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