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肩部训练如何热身

2019-09-12 15:10:21 匠子生活

肩部训练常常被很多人忽视,导致我们很多上班族都会有一些肩颈的不适,今天就给大家介绍一个全方位的肩部塑性训练,只需要在家里就可以完成。


步骤一:向前肩部绕环

首先双腿自然分开,腹部收紧挺胸,下颚微收,五指打开,用中指点到肩部最高的位置,向前最大幅度环绕,然后速度放慢一点;



步骤二:俯身抱头反向抬肘

首先双腿自然分开,屈膝保持上半身挺直,腹部收紧,五指打开摸到耳朵后侧,吐气时向上最大幅度打开,在最高点时感受三角肌后束的收紧。


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