瑜伽休眠式动作讲解
2020-03-02 16:19:10 匠子生活
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背部塑形—训练

方法1:俯卧YW伸展,首先趴在瑜伽垫上,手抬到头上,拇指往天花板成Y型,然后背部收紧,整个身体成W型;方法2:俯卧TW延展,首先俯身在瑜伽垫上,手展开打直。两侧大拇指往上颚微收,然后吐气手臂收紧。

瑜伽胸椎卷起动作讲解

步骤:1、平躺地板上弯曲双膝,找到头顶向远方延长,呼气时让脊柱一节一节卷起来,卷到前侧的肋骨向下去沉;2、过程保证臀部不离开地面,缓慢呼气再躺下去,重复三次动作,做完之后放松。

下肢训练蹲式动作

一:深蹲,双腿自然分开,脚尖略向外一点,在蹲下的时候双手往前伸直,保持腹部收紧,注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向;二:单腿半蹲,双脚肩宽站立,脚尖朝前,注意在蹲的时候手朝前,腹部收紧,保持平衡。

瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做

步骤:1、吸气向上至颈,呼气要挂墙,伴随吸气,从颈椎开始卷动到桥抬起;2、循环这个动作,再挂墙保持,随着呼气曲连膝卷动到正。

瑜伽虎式动作讲解

步骤:1、选择跪姿,双手往前放,五个手指头大大张开,左脚向后蹬地板;2、呼气时把腹部收进去,吸气时将左腿抬起来,呼气时弯曲左膝,让脊柱拱起来,腹部凹陷进去,充分让大腿找向肚子方向;3、吸气时把腿向后伸展。

瑜伽交替抬腿动作

步骤:1、躺平在地板上之后弯曲双膝,十指交扣,抱住后脑勺;2、呼气时上半身卷起来,再呼气时把左腿抬起,将左腿踢向天空;3、然后继续将右腿抬起,右腿蹬向远方60°,呼气时让双腿做交替;4、做完之后曲双膝,缓慢躺下。

瑜伽半月式动作讲解

步骤:1、准备一块瑜伽砖,把砖放到一个高度,让右脚脚趾转向砖的方向,保持一点外八,右手扶在砖上,左手轻轻扶在髋,保持右腿的微曲;2、慢慢把左腿保持勾脚状态,贴着墙面慢慢拎高向上,脚趾冲向正前方,胸腔主动拎高向上。

肩部训练动作怎么做

一:俯身哑铃反向飞鸟,双腿自然分开,屈膝保持上半身与地面呈45度,向两侧举起哑铃;二:俯身YW伸展,屈膝保持上半身与地面呈45度,握拳大拇指朝上,从Y字型往后滑到W的形状,到后侧时保持中背部有收紧的感觉。

腿型塑造练习动作

一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。

膝关节疼痛怎么缓解

一:左右侧箭步蹲,双腿分开,脚尖和膝盖都朝前,迈一步出去,注意在蹲下的时候,保持膝关节和脚尖都朝前方,同时前脚的膝关节不要超过脚尖;二:站姿交替勾腿,双腿自然分开,双手叉腰,使大腿后侧有一定的牵拉感。