健身腿部练习动作
2019-09-12 15:05:53 匠子生活

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下肢训练拉伸动作

一:扶椅前侧拉伸,用左手扶住凳子,右手拉住右腿的小腿,使其有拉伸感;二:坐姿俯身臀部拉伸,坐在凳子上,左腿保持大小腿90度,抬起右腿,双手放到小腿以及膝盖上方,重心往前压,使右腿的臀部有一定拉伸感。

猫滚动练习怎么做

首先将手合十在胸前,伴随吸气向前到猫。然后让肩来到我们碗的正上方,伴随呼气,卷尾骨拱背低头到猫弓背。再伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫,呼气退到婴儿,吸气回到自然坐,循环这个动作。

瑜伽屈膝扭转式动作详解

步骤:1、平躺地板,双膝弯曲,两个手肘弯曲,十指交扣,抱住颈椎的后侧;2、轻轻用手臂帮助颈椎延长,在呼气时先将上半段卷起来,继续用呼气,确定臀部稳定,把双脚离开地板,保持大腿垂直垫子,小腿平行地板。

几个运动缓解肩膀不适

方法一,四向点头,双手叉腰,脚与肩部同宽,头部前后左右摇动。方法二,招财猫,双脚张开站于地面,腹部收紧下颚微收,上臂伸开平行于地面,小臂带动小臂往上抬。

肩部训练侧平举后划圈

一:侧平举后划圈,双腿自然分开,腹部收紧,五指打开手掌朝上,手臂伸直小幅度的划圈;二:俯身1字伸展,屈膝保持背部挺直,身体有一定倾斜度,然后握拳大拇指朝上,同时抬起手臂到最高点,使身体呈一条直线。

瑜伽骨盆动作式怎么做

步骤:1、准备一张椅子,把脚放在椅子上,脚后跟贴着椅子,臀部向前挪,手肘一个一个放下去,直到平躺在地上;2、掌心向下放在身体两侧,脚后跟有力量去压住椅子;3、吸气时找到脊柱长长,呼气时臀部慢慢离开地板。

瑜伽入门动作半蝗虫式详解

步骤:1、先将双手来到肋骨两侧,掌根推地,通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高;2、保持腹部贴地,抬头,眼睛看垫子前方,双肩向中间走,夹紧肩胛骨,加强背阔肌的练习,保持5到10个呼吸;3、慢慢呼气向下,额头点地。

腿型塑造动作怎么练习

一:髂腰肌拉伸,右腿往前迈一步,双手按在右腿弯曲膝盖上,然后往下放,保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感,然后整个躯干往右边旋转;二:跪姿背部拉伸,俯身在瑜伽垫上,臀部尽量往小腿上坐,五指打开往前爬行到最大幅度。

瑜伽动作动态平板式讲解

步骤:1、准备一个泡沫轴,双手放在前端,两个脚踝搭在泡沫轴上,手放在肩膀正下方;2、绷着脚尖,呼气时将膝盖抬起来,吸气时把腿蹬出去,呼气时再将膝盖收回,重复这个动作;3、做完之后,呼气将膝盖放下,

几个运动缓解肩部不适

方法一:靠墙天使,首先靠于墙面,脚后跟距离墙面半个脚掌,下颚微收收紧腹部,双手平行于地面上下移动。方法二:仰卧泡沫轴颈部放松,首先仰卧在瑜伽垫上,将泡沫轴置于颈部下方,缓慢转动颈部。