膝关节疼痛怎么缓解
2020-03-04 11:43:16 匠子生活

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瑜伽半月式动作讲解

步骤:1、准备一块瑜伽砖,把砖放到一个高度,让右脚脚趾转向砖的方向,保持一点外八,右手扶在砖上,左手轻轻扶在髋,保持右腿的微曲;2、慢慢把左腿保持勾脚状态,贴着墙面慢慢拎高向上,脚趾冲向正前方,胸腔主动拎高向上。

肩部训练侧平举后划圈

一:侧平举后划圈,双腿自然分开,腹部收紧,五指打开手掌朝上,手臂伸直小幅度的划圈;二:俯身1字伸展,屈膝保持背部挺直,身体有一定倾斜度,然后握拳大拇指朝上,同时抬起手臂到最高点,使身体呈一条直线。

胸肌入门训练-训练2

方法1:上斜俯卧撑,首先将双手握住凳子的两侧,挺直身体曲肘吸气;方法2:基本俯卧撑,俯身于地面,双脚并拢,往下做到最低点,然后吐气起来。

瑜伽胸椎卷起动作讲解

步骤:1、平躺地板上弯曲双膝,找到头顶向远方延长,呼气时让脊柱一节一节卷起来,卷到前侧的肋骨向下去沉;2、过程保证臀部不离开地面,缓慢呼气再躺下去,重复三次动作,做完之后放松。

健身腿部练习动作

一:左右侧弓步提膝,双腿分开脚尖朝前,迈步出去保持腹部收紧,膝盖提起保持大小腿90度;二:相扑深蹲,双腿分开脚尖朝外45度,双手十指相扣在胸前握住,蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向,臀部用力把身体拉起来。

瑜伽体式门闩式动作讲解

步骤:1、双手来到肩的正下方,十个手指大大张开,中指朝向正前方,双腿在骨盆的正下方,让左脚脚背以及膝盖压底,慢慢的展开右腿向旁侧,指尖朝向正前方,右脚的足弓跟左膝来到一条直线,把左手来到肩的正下方。

胸肌雕刻训练拉伸动作

一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,五指打开,反方向在身体后侧,保持背部挺直;二:胸部拉伸,侧面墙大小臂90度,把左手小臂放到墙面上,左脚往前迈,用力把重心往前顶,头部向右侧旋转最大幅度,慢慢回来。

肩部训练如何热身

一:向前肩部绕环,首先双腿自然分开,用中指点到肩部最高的位置,向前最大幅度环绕;二:俯身抱头反向抬肘,屈膝保持上半身挺直,五指打开摸到耳朵后侧,吐气时向上最大幅度打开,在最高点时感受三角肌后束的收紧。

几个小技巧锻炼手臂肌肉

方法一:颈后哑铃臂屈伸,首先坐在凳子上,双手握住哑铃移动到头顶,双手缓慢下降。方法二:俯身哑铃臂屈伸,首先俯身下去手掌撑住凳子,另外一只手拿住哑铃匀速移动。

瑜伽入门动作半蝗虫式详解

步骤:1、先将双手来到肋骨两侧,掌根推地,通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高;2、保持腹部贴地,抬头,眼睛看垫子前方,双肩向中间走,夹紧肩胛骨,加强背阔肌的练习,保持5到10个呼吸;3、慢慢呼气向下,额头点地。