瑜伽动作猫滚动练习怎么做
2020-03-02 15:20:51 匠子生活
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肩部训练如何热身
一：向前肩部绕环，首先双腿自然分开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕；二：俯身抱头反向抬肘，屈膝保持上半身挺直，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。
扶墙幻椅式瑜伽动作讲解
步骤：1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸。
肩部训练侧平举后划圈
一：侧平举后划圈，双腿自然分开，腹部收紧，五指打开手掌朝上，手臂伸直小幅度的划圈；二：俯身1字伸展，屈膝保持背部挺直，身体有一定倾斜度，然后握拳大拇指朝上，同时抬起手臂到最高点，使身体呈一条直线。
胸肌雕刻训练动作
一：上斜哑铃卧推，坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；二：上斜俯卧撑，五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直。
腿型塑造练习动作
一：点地单腿硬拉，左脚迈出，左手叉腰，然后左膝盖微屈，使右手摸到左脚脚尖，保持臀部大腿后侧肌肉收紧；二：弹力带绑膝交替蟹步走，圏形的弹力带绑到膝盖上，保持腹部收紧，双手叉腰，膝关节微屈，背部挺直左右移动。
瑜伽动作桥滚动式怎么做
步骤：1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下，重复以上动作。
瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤：1、将身体俯卧在垫子上，下巴微收，额头轻轻点地，双手在胸的旁侧，手肘向后夹，夹住身体；2、脚背用力蹬地，将脚尖向后做延伸；
3、下一次吸气，将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点，下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
瑜伽体式站姿平衡开髋动作
步骤：1、首先我们双手扶髋，吸气抬右腿向上提，保持稳定；2、五个呼气停留后，拆开右手抓住小腿，慢慢倒向右侧，保持5到10个呼吸停留；3、吸气，慢慢的腿部回正回来，呼气拆开右手，脚掌落地，回到三四站姿。
挂墙桥抬起怎么做
首先吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起。然后循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正。
