瑜伽动作桥滚动式怎么做
2020-03-02 15:17:36 匠子生活

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一:左右侧弓步提膝,双腿分开脚尖朝前,迈步出去保持腹部收紧,膝盖提起保持大小腿90度;二:相扑深蹲,双腿分开脚尖朝外45度,双手十指相扣在胸前握住,蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向,臀部用力把身体拉起来。

下肢练习热身运动动作

一:膝关节热身,双腿自然分开,双手摸到膝盖上方,微屈膝关节,注意起来的时候不要伸直,保持腹部收紧背部挺直;二:快速踮脚,双腿分开一点,1.5倍肩宽,膝关节微屈,双手在腹部前方,挺胸下颚微收,然后踮起来。

瑜伽体式站姿平衡开髋动作

步骤:1、首先我们双手扶髋,吸气抬右腿向上提,保持稳定;2、五个呼气停留后,拆开右手抓住小腿,慢慢倒向右侧,保持5到10个呼吸停留;3、吸气,慢慢的腿部回正回来,呼气拆开右手,脚掌落地,回到三四站姿。

瑜伽起跑式标准讲解

步骤:1、慢慢先调整双脚位置,背部向前向上打开,头顶向前,保持脊柱伸展;2、慢慢吸气稳定,双手扶髋,慢慢将双手拆开,伸向头顶保持5到10个呼吸;3、呼气,双手落地,膝盖跪定。

怎样塑造笔直腿型

一:蛙式拉伸,俯身在瑜伽垫上,大小腿成90度左右,然后尽量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,重心往下压;二:靠墙小腿后侧拉伸,首先面对墙,把要拉伸的脚垫上去,整个身体重心往前压,保持拉伸感。

健身肩部训练动作

一:哑铃锤式交替前平举,把哑铃放到身体两侧,交替往上举起,举到胸前即可;二:哑铃坐姿推举,双脚踩实地面,背部贴住保持挺胸,把哑铃举到身体两侧,举过头顶,落下来的时候肘部略低于肩膀。

腹部发力感知训练-腹部锻炼-2

一:四点支撑,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,将膝盖抬起;二:左右侧卷腹,屈膝平躺,把右侧腿伸直,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。

瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做

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几个小技巧锻炼手臂肌肉

方法一:颈后哑铃臂屈伸,首先坐在凳子上,双手握住哑铃移动到头顶,双手缓慢下降。方法二:俯身哑铃臂屈伸,首先俯身下去手掌撑住凳子,另外一只手拿住哑铃匀速移动。

胸肌雕刻训练动作

一:上斜哑铃卧推,坐在凳子中间,双手拿住小哑铃放胸前,贴住凳子双脚踩实地面,把小哑铃放在两侧推起,保持上背部一直贴在凳子上;二:上斜俯卧撑,五指打开,1.5倍肩宽,双脚后退,保持整个身体像平板一样打直。