怎样塑造笔直腿型
2019-09-12 15:07:32 匠子生活
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步骤：1、让脊柱逐节落下，到膝抱胸前，呼气，半仰卧，当脚分开与髋同宽，膝和脚踝大约垂直；2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎，呼气，腰椎落下骶骨落下，重复几次桥滚动一的练习；3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。
扶墙幻椅式瑜伽动作讲解
步骤：1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一：四点支撑，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，将膝盖抬起；二：左右侧卷腹，屈膝平躺，把右侧腿伸直，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
几个小技巧锻炼手臂
方法一：哑铃弯举，双腿自然分开腹部收紧，挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧，匀速抬起放下哑铃。方法二：反向臂屈伸，首先坐下双手握住凳子两侧，臀部离开凳子腹部收紧，手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
肩部塑性训练怎么做侧平举
一：哑铃侧平举，双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起最高时，肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；二：徒手侧平举，注意举起的过程中肩部处于最高，手肘肩膀稍微低一点。
瑜伽入门动作半蝗虫式详解
步骤：1、先将双手来到肋骨两侧，掌根推地，通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高；2、保持腹部贴地，抬头，眼睛看垫子前方，双肩向中间走，夹紧肩胛骨，加强背阔肌的练习，保持5到10个呼吸；3、慢慢呼气向下，额头点地。
胸肌雕刻训练动作
一：上斜哑铃卧推，坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；二：上斜俯卧撑，五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直。
怎么锻炼手臂
方法一：手臂绕环，首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。方法二：侧平举前画圈，双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈。
膝关节疼痛怎么缓解
一：左右侧箭步蹲，双腿分开，脚尖和膝盖都朝前，迈一步出去，注意在蹲下的时候，保持膝关节和脚尖都朝前方，同时前脚的膝关节不要超过脚尖；二：站姿交替勾腿，双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感。
胸肌雕刻训练拉伸动作
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，五指打开，反方向在身体后侧，保持背部挺直；二：胸部拉伸，侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，用力把重心往前顶，头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来。
