当前所在位置: 匠子生活 > 生活 > 正文

瑜伽体式桥滚动式怎么练

2019-09-12 11:55:12 匠子生活

练习瑜伽的对身心都有好处,瑜伽体式很多,桥滚动式瑜伽有助于收紧髋部、双腿和臀部的肌肉,使双腿恢复活力,对于脊椎不好的人也有帮助,缓解疲劳。


步骤:

1、让脊柱逐节落下,到膝抱胸前,呼气,半仰卧,当脚分开与髋同宽,膝和脚踝大约垂直;



2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎,呼气,腰椎落下骶骨落下,重复几次桥滚动一的练习;



3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。


阅读全文
相关推荐

缓解腿部不适的运动方法

缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕,双腿自然分开,握住椅背抬起一只脚,顺时针转圈环绕脚踝。

几个动作缓解肩膀不适

几个动作缓解肩膀不适
方法一:蝴蝶展臂,双脚自然分开腹部收紧,双手打开呈W形状往上延伸,重复以上动作。方法二:站姿颈部拉伸,双脚自然分开,头部看向左侧45度角倾斜,再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。

瑜伽体式幻椅式动作

瑜伽体式幻椅式动作
步骤:1、三四站姿,双手扶髋,可以先通过屈膝屈髋来培养,呼气时,屈膝,屈髋向后坐,去找到臀部向后向下,头顶向上向前做对抗;2、吸气,蹬直双腿向上,重复五次后做停留;3、慢慢吸气,拆开双手去伸向头顶的远方。

瑜伽胸椎卷起动作讲解

瑜伽胸椎卷起动作讲解
步骤:1、平躺地板上弯曲双膝,找到头顶向远方延长,呼气时让脊柱一节一节卷起来,卷到前侧的肋骨向下去沉;2、过程保证臀部不离开地面,缓慢呼气再躺下去,重复三次动作,做完之后放松。

瑜伽骨盆动作式怎么做

瑜伽骨盆动作式怎么做
步骤:1、准备一张椅子,把脚放在椅子上,脚后跟贴着椅子,臀部向前挪,手肘一个一个放下去,直到平躺在地上;2、掌心向下放在身体两侧,脚后跟有力量去压住椅子;3、吸气时找到脊柱长长,呼气时臀部慢慢离开地板。

腿部塑性练习方法

腿部塑性练习方法
一:左右侧单腿硬拉,双腿自然分开,双手相触,在蹲下时触碰我们的脚尖,注意保持腹部收紧,身体不要左右倾斜过大;二:左右侧保加利亚深蹲,背对凳子,把脚尖搭上去,腹部收紧,然后往下蹲。

瑜伽侧抬腿式动作怎么做

瑜伽侧抬腿式动作怎么做
步骤:1、五个手指头点地,将右小腿向右边打横一半,左腿向后蹬直,脚后跟倒向右,再把左手拉上去天空;2、右手要在肩膀正下方,用指尖点地,保持胸腔挺拔,侧腰不塌,呼气的时候将左腿慢慢向上去抬,重复这个动作。

瑜伽体式蛇式动作讲解

瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤:1、将身体俯卧在垫子上,下巴微收,额头轻轻点地,双手在胸的旁侧,手肘向后夹,夹住身体;2、脚背用力蹬地,将脚尖向后做延伸; 3、下一次吸气,将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点,下次吸气让躯干带起胸腔往上提。

心肺功能训练动作

心肺功能训练动作
一:深蹲跳,双手握住弹力带,重心向后,保持弹力带始终有张力,深蹲用力臀部收紧起跳,同时脚尖着地;二:左右侧平板,把弹力带套在鞋子里,在起来的时候上面这只脚在前方,下面这只脚在后方,左手撑住地面,右手抬高。

腿型塑造练习动作

腿型塑造练习动作
一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。