瑜伽体式桥滚动式怎么练
2019-09-12 11:55:12 匠子生活
猜你喜欢
怎么收纳房间又好看又省空间 好看又节省空间收纳房间的方法
2025-03-01 17:13:48
38.5万
38.5万
家具污渍清理小妙招 如何进行家居污渍清理才干净
2025-03-01 17:11:12
37.4万
37.4万
十种干净卫生的小妙招 怎样打扫卫生让家里轻松变干净
2025-02-25 17:44:26
41.7万
41.7万
房间收纳整理妙招实用 5个收纳法则拯救凌乱的家
2025-02-25 17:41:56
40.8万
40.8万
日常生活清洁小妙招 5个生活日常的实用清洁小技巧
2025-02-20 19:58:48
32.9万
32.9万
10个生活实用小技巧 生活当中有什么实用小技巧
2025-02-20 19:57:07
36.1万
36.1万
汤圆和元宵是不是一种东西 讲解汤圆与元宵的区别
2025-02-14 18:00:49
12.4万
12.4万
元宵传统民俗活动有哪些 具体在元宵节举办的传统民俗活动
2025-02-14 17:56:58
43.5万
43.5万
脚臭怎样治能除根 彻底根除脚臭的方法
2025-02-10 15:09:36
39.1万
39.1万
如何预防甲流感染 预防甲流感染的有效措施
2025-02-10 15:06:58
34.6万
34.6万
相关推荐
瑜伽体式站姿平衡开髋动作
步骤：1、首先我们双手扶髋，吸气抬右腿向上提，保持稳定；2、五个呼气停留后，拆开右手抓住小腿，慢慢倒向右侧，保持5到10个呼吸停留；3、吸气，慢慢的腿部回正回来，呼气拆开右手，脚掌落地，回到三四站姿。
几个动作缓解肩膀不适
方法一：蝴蝶展臂，双脚自然分开腹部收紧，双手打开呈W形状往上延伸，重复以上动作。方法二：站姿颈部拉伸，双脚自然分开，头部看向左侧45度角倾斜，再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。
瑜伽虎式动作讲解
步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；3、吸气时把腿向后伸展。
几个小技巧缓解腿部不适
足底滚压，首先把球放在地上，将脚放在球上来回滚动。
膝关节疼痛怎么缓解
一：左右侧箭步蹲，双腿分开，脚尖和膝盖都朝前，迈一步出去，注意在蹲下的时候，保持膝关节和脚尖都朝前方，同时前脚的膝关节不要超过脚尖；二：站姿交替勾腿，双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感。
扶墙幻椅式瑜伽动作讲解
步骤：1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸。
胸肌雕刻训练拉伸动作
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，五指打开，反方向在身体后侧，保持背部挺直；二：胸部拉伸，侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，用力把重心往前顶，头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来。
瑜伽休眠式动作讲解
步骤：1、首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；2、调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回来；3、呼气时让腹部轻轻往里收，下一次吸气做准备。
腿型塑造练习动作
一：点地单腿硬拉，左脚迈出，左手叉腰，然后左膝盖微屈，使右手摸到左脚脚尖，保持臀部大腿后侧肌肉收紧；二：弹力带绑膝交替蟹步走，圏形的弹力带绑到膝盖上，保持腹部收紧，双手叉腰，膝关节微屈，背部挺直左右移动。
几个小动作缓解肩膀不适
方法一：支撑交替摸肩膀，首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩；方法二：懒猫弓背，双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背。
