几个小动作缓解肩膀不适
2020-03-02 17:34:07 匠子生活
猜你喜欢
生活中的医学常识 必须知道的一些医学健康小常识
2025-03-11 00:25:31
35.3万
35.3万
日常医用小知识 常见的家庭急救知识
2025-03-11 00:22:23
41.4万
41.4万
日常生活清洁小妙招 5个生活日常的实用清洁小技巧
2025-02-20 19:58:48
38.6万
38.6万
10个生活实用小技巧 生活当中有什么实用小技巧
2025-02-20 19:57:07
25.8万
25.8万
汤圆和元宵是不是一种东西 讲解汤圆与元宵的区别
2025-02-14 18:00:49
15.1万
15.1万
元宵传统民俗活动有哪些 具体在元宵节举办的传统民俗活动
2025-02-14 17:56:58
4.4万
4.4万
脚臭怎样治能除根 彻底根除脚臭的方法
2025-02-10 15:09:36
48.9万
48.9万
如何预防甲流感染 预防甲流感染的有效措施
2025-02-10 15:06:58
6.2万
6.2万
空调的内部清洁方法 清洁空调内部的步骤操作
2025-02-05 14:43:54
30.7万
30.7万
新的一年如何提升自己 自己在新的一年需要改变的三大方面
2025-02-02 12:49:40
39.4万
39.4万
相关推荐
瑜伽站立式动作怎么做
步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一：四点支撑，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，将膝盖抬起；二：左右侧卷腹，屈膝平躺，把右侧腿伸直，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
瑜伽眼镜蛇式标准动作
步骤：1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船，呼气面朝下，重复以上动作，然后保持在眼镜蛇船几个呼吸；3、呼气到面朝下休息。
瑜伽椰树式动作怎么做
步骤：1、将手侧平举，右手心朝下，左手心朝上；2、伴随呼气将骨盆向左推，往右侧到椰树；3、吸气到准备椰树，重复以上动作；4、然后呼气保持在椰树呼气，回到站。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
下肢训练蹲式动作
一：深蹲，双腿自然分开，脚尖略向外一点，在蹲下的时候双手往前伸直，保持腹部收紧，注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向；二：单腿半蹲，双脚肩宽站立，脚尖朝前，注意在蹲的时候手朝前，腹部收紧，保持平衡。
怎么进行腿型塑造练习
一：摸膝，仰卧在瑜伽垫上，保持大小腿呈90度，五指打开放到膝盖大腿上方，头仰起来脖子收住腹部收紧，依靠腹部力量卷起上半身；二：平板支撑，俯卧在瑜伽垫上，手肘肩宽，双脚腿并拢，腹部收紧臀部夹紧，脚后跟用力绷住。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。
背部塑形—训练
方法1：俯卧YW伸展，首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；方法2：俯卧TW延展，首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧。
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤：1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板。
