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肩部塑性训练怎么做侧平举

2020-03-04 11:41:29 匠子生活

侧平举是肩部训练必不可少的动作之一,它可以很好的帮助我们锻炼肩部肌群。但究竟怎么做呢?一起来了解下吧。


步骤一:哑铃侧平举

双腿分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,保持手臂不能完全伸直,有一点微屈的角度,举起最高的时候,我们的肩是最高的依次往下,肘部以及手腕;



步骤二:徒手侧平举

双腿分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,保持手臂不能完全伸直,有一点微屈的角度,举起的过程中肩部处于最高,然后手肘比肩膀稍微低一点。


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