胸肌入门训练-训练2
2019-09-12 11:04:40 匠子生活

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瑜伽交替抬腿动作

步骤:1、躺平在地板上之后弯曲双膝,十指交扣,抱住后脑勺;2、呼气时上半身卷起来,再呼气时把左腿抬起,将左腿踢向天空;3、然后继续将右腿抬起,右腿蹬向远方60°,呼气时让双腿做交替;4、做完之后曲双膝,缓慢躺下。

肩部拉伸怎么训练

一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,保持上半身挺直,五指打开反方向在身体后侧;二:左右肩拉伸,左手五指打开绕过来,右手用小臂打到左臂的后侧,往斜后方拉伸,头转向左侧,感受左边肩膀的拉伸。

腹部发力感知训练-腹部锻炼-2

一:四点支撑,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,将膝盖抬起;二:左右侧卷腹,屈膝平躺,把右侧腿伸直,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。

怎么进行下肢腿部练习

一:大腿内侧动态拉伸,两倍肩宽,然后单边屈膝,双手相触往下按脚尖,再缓慢移动到另一侧;二:抱脚尖蹲起,双腿自然分开,脚尖略向外,屈膝双手抓住脚尖,背部挺直,然后我们往上延伸,再慢慢回来。

瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做

步骤:1、吸气向上至颈,呼气要挂墙,伴随吸气,从颈椎开始卷动到桥抬起;2、循环这个动作,再挂墙保持,随着呼气曲连膝卷动到正。

背部塑形—训练

方法1:俯卧YW伸展,首先趴在瑜伽垫上,手抬到头上,拇指往天花板成Y型,然后背部收紧,整个身体成W型;方法2:俯卧TW延展,首先俯身在瑜伽垫上,手展开打直。两侧大拇指往上颚微收,然后吐气手臂收紧。

腿型塑造练习动作

一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。

几个动作缓解肩膀不适

方法一:蝴蝶展臂,双脚自然分开腹部收紧,双手打开呈W形状往上延伸,重复以上动作。方法二:站姿颈部拉伸,双脚自然分开,头部看向左侧45度角倾斜,再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。

下肢练习热身运动动作

一:膝关节热身,双腿自然分开,双手摸到膝盖上方,微屈膝关节,注意起来的时候不要伸直,保持腹部收紧背部挺直;二:快速踮脚,双腿分开一点,1.5倍肩宽,膝关节微屈,双手在腹部前方,挺胸下颚微收,然后踮起来。

瑜伽半月式动作讲解

步骤:1、准备一块瑜伽砖,把砖放到一个高度,让右脚脚趾转向砖的方向,保持一点外八,右手扶在砖上,左手轻轻扶在髋,保持右腿的微曲;2、慢慢把左腿保持勾脚状态,贴着墙面慢慢拎高向上,脚趾冲向正前方,胸腔主动拎高向上。