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深呼吸的正确方法

2020-01-21 17:45:02 匠子生活

1.初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。

2.具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起;呼气时回收腹部，横隔膜向上提，使腹中的浊气呼出。

3.每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1 ~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。

4.深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

5.开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起-落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。

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