下肢腿部塑性练习动作
2019-09-12 15:07:18 匠子生活
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步骤：1、吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起；2、循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正。
仰卧束脚式
步骤：1、准备一个抱枕，两块瑜伽砖，一块毛毯，把砖拿到垫子前端，把第一块砖拿到最高的高度，第二块拿到第二个高度，距离近一些，抱枕竖着放到砖上，一头要稳定放在砖上；2、坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕。
肩部训练侧平举后划圈
一：侧平举后划圈，双腿自然分开，腹部收紧，五指打开手掌朝上，手臂伸直小幅度的划圈；二：俯身1字伸展，屈膝保持背部挺直，身体有一定倾斜度，然后握拳大拇指朝上，同时抬起手臂到最高点，使身体呈一条直线。
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步骤：1、五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；2、右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时候将左腿慢慢向上去抬，重复这个动作。
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步骤：1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依次落地；2、伴随吸气，从颈椎开始下巴收，卷动肩胸腰到猫弓背；3、吸气由尾指头延伸到猫，呼气再退回到伸展婴儿，重复以上动作。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲，首先我们双脚自然分开，脚尖朝前，然后注意在蹲下的时候，双手伸直往前，注意保持腹部收紧，膝关节不要超身。2. 米字步练习，首先双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一：四点支撑，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，将膝盖抬起；二：左右侧卷腹，屈膝平躺，把右侧腿伸直，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
猫滚动练习怎么做
首先将手合十在胸前，伴随吸气向前到猫。然后让肩来到我们碗的正上方，伴随呼气，卷尾骨拱背低头到猫弓背。再伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫，呼气退到婴儿，吸气回到自然坐，循环这个动作。
肩部拉伸怎么训练
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧；二：左右肩拉伸，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸。
瑜伽动作动态平板式讲解
步骤：1、准备一个泡沫轴，双手放在前端，两个脚踝搭在泡沫轴上，手放在肩膀正下方；2、绷着脚尖，呼气时将膝盖抬起来，吸气时把腿蹬出去，呼气时再将膝盖收回，重复这个动作；3、做完之后，呼气将膝盖放下，
