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平板支撑一次多长时间

2019-12-27 09:51:31 匠子生活

平板支撑是一个非常流行的健身动作。很多人认为平板支撑是特别简单的动作,但其实它非常消耗体力。做平板支撑能做到标准动作,并且时间达到一分钟以上,就能达到健身减肥效果。

平板支撑一次多长时间

平板支撑一次的时间在15~120秒。最开始练习平板支撑时,可以每次做两组,每组15秒即可。后期经过一段时间的适应可以增加至每次可做3~4组,每组在60~120秒之间。

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面,这样能够起到很好的塑形效果。特别是对于驼背,长时间伏案工作的人,大有益处。只要长期坚持练习,能够做平板支撑的时间就会越来越长。

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