瑜伽平板式动作讲解
2020-03-02 16:41:53 匠子生活
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步骤：1、将腿依次收回到半仰卧，让双脚与髋同宽，然后膝和踝垂直，伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎；2、进入桥滚动二，让肩和膝在一个对角线，伴随呼气，从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下，重复以上动作。
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方法一：颈后哑铃臂屈伸，首先坐在凳子上，双手握住哑铃移动到头顶，双手缓慢下降。方法二：俯身哑铃臂屈伸，首先俯身下去手掌撑住凳子，另外一只手拿住哑铃匀速移动。
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步骤：1、双手来到砖的上方，然后迈左腿向前，来到左边这块砖的外侧，膝盖在脚踝的上方，然后前后脚需要左右打开；2、回勾右脚脚趾，在下一次吸气的时候双脚有力向下蹬地，然后慢慢把右腿拎起来，膝盖离地。
背部塑形—训练
方法1：俯卧YW伸展，首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；方法2：俯卧TW延展，首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧。
瑜伽侧抬腿式动作怎么做
步骤：1、五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；2、右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时候将左腿慢慢向上去抬，重复这个动作。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲，首先我们双脚自然分开，脚尖朝前，然后注意在蹲下的时候，双手伸直往前，注意保持腹部收紧，膝关节不要超身。2. 米字步练习，首先双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤：1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板。
肩部训练动作怎么做
一：俯身哑铃反向飞鸟，双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃；二：俯身YW伸展，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。
怎么进行心肺训练
一：左右悬挂弓箭步跳，把一只脚踩在弹力带上，勾起保持身体稳定，在起跳的时候抬起左边膝盖，同时右脚起跳，自然摆臂；二：推胸，背对弹力绳，双脚脚尖并拢，整个身体呈一条直线，往下用胸部的力量推起。
