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男人想要肌肉,先吃增肌食物

2022-09-02 15:47:20 匠子生活

增肌食物有哪些

男人想要增加身体肌肉含量,除了必要的锻炼之外,平时也要适当吃一些含蛋白质高低脂肪的食物,比如花菜,瘦肉,山药,海参,银耳,鸡蛋,鸡肉,牛肉等,这些食物的蛋白质含量很高,但是脂肪含量都比较低,对于男人健身以后恢复肌肉是有非常大的好处的,也可以适当补充一些蛋白质粉,但是归根结底不管是吃什么食物都是要配合必要的锻炼的,否则你吃什么也很难长肌肉。

男性想要长肌肉,必须吃一些低脂肪高蛋白的食物,主食方面可以选择多吃一些糙米,经常吃糙米能够提高人体精氨酸和赖氨酸的含量,因为糙米里面含有丰富的粗纤维,能够促进肠道蠕动,缓解便秘的现象,并且脂肪含量热量很低,适量吃不会让身体长胖,对于男性身体肌肉调节有很好的作用。

能够促进男性肌肉生长的食物还有花菜,花菜里面的维生素含量特别高,而且也含有丰富的膳食纤维,包括西兰花,这些都是很好的增长肌肉的食物。男性如果想生长肌肉,也要适当多吃一些红肉,相对来说红肉的脂肪含量比较低,营养成分很高,尤其是鸡肉鸭肉,更是增肌很好的肉类,还有鱼类,蛋白质含量都很高,脂肪含量低,适合增长肌肉食用。

适合男性增肌吃肉的食物还有杏仁,杏仁是我们常见的坚果里面有很高的镁含量,男性平时多吃一些杏仁,对健康非常好,矿物质维生素含量都很高,能够促进身体代谢。淡奶豆浆也是男性在平时肌肉增长必须的食物,因为这类食物里面都含有丰富的微量元素,钙质,蛋白质,能够补充身体营养,适量食用还能提高身体机能。男性增长肌肉一定要配合锻炼,光从食物上是很难办到的。

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