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老年人补钙吃什么

2022-08-25 10:59:52 匠子生活

老年人吃什么补钙好

老年人缺钙是非常普遍的现象,随着年龄的增长,身体里面的钙元素流失的特别严重,除了适当补充钙剂之外,也需要在饮食中多吃一些含钙高的食物,比如瘦肉,虾,鱼,海苔,豆制品,豆腐,豆浆,牛奶等,这些食物都是很好的钙质来源,有很多蔬菜含钙量也是特别高的,比如小白菜芥兰,老年人常吃这些蔬菜,不但能够补充身体里的钙,还能够促进肠道蠕动预防便秘。

 瘦肉类的食物是很好的钙质来源,比如猪瘦肉,牛羊肉,不过老年人在吃这些肉制品的时候,一定要把肉做熟炖软烂,而且一次不能吃的太多,每天少吃一点点就可以,如果吃太多的肉反而对身体不好,容易引起上火便秘等情况,最好做到每餐荤素搭配,鱼虾海苔里面含有的钙含量也非常高,所以每周吃两次鱼虾都能够补充身体的钙,既然很多食物都能补钙,但是一定要控制好量,不能一次吃太多,否则会对肠胃造成负担。

 豆制品里面的钙含量也是特别丰富的,而且也非常容易吸收,还有纯牛奶里面的钙也很高,每天一杯纯牛奶或者豆浆,都能够有效的补充身体里的钙,平时也可以煮一些骨头汤喝,骨汤里面的钙质也是很容易被身体吸收的,煮骨头汤的骨头可以随意选择,牛骨,羊骨猪骨都可以,最主要的是要选新鲜的骨头并且炖煮够火候让汤浓,味更鲜美。

 老年人补钙真的不是一朝一夕的事情,因为老年人的吸收能力都比较差,所以补钙要贵在坚持。平时除了多吃含钙高的食物,也要多做户外运动,多晒太阳能够有效促进身体的钙吸收。如果缺钙比较严重的话,可以适当补充一些钙片,通常下午的时候吃钙片吸收的最好。

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