当前所在位置: 匠子生活 > 美食 > 正文

别忽视早餐的重要性怎么吃好

2022-09-14 15:26:35 匠子生活

早餐应该这样吃!

早餐对身体是特别重要的,人体一天50%的营养都来自于早餐,经过一夜的睡眠,身体消耗也是很大的,如果不吃早餐很容易导致出现血糖低,长期不吃早餐会让大脑的反应能力下降。还有可能导致发生胆结石。因此不管多忙都要吃点早餐,哪怕是简单的水煮蛋配一杯牛奶豆浆或者面包片都能补充身体能量。今天教大家做几款简单又快速的早餐。

早上起床先热一杯牛奶,锅里面煎一个鸡蛋,两片火腿。鸡蛋和火腿煎好之后放在盘子里面,再把面包片放里面煎一下,两面煎黄,拿出来之后把面包上铺一层青菜,再摆上煎蛋,再补一层青菜,再摆上火腿,如果饭量比较大的中间可以多加一片面包,再加上两片西红柿,挤上沙拉酱或者是黑胡椒酱。简单又营养的早餐三明治,煎蛋火腿就做好了。如果着急上班,可以用保鲜膜包好。带上一盒牛奶,坐车的路上就解决早餐了。

如果家里面的电饭锅有预约煮饭功能,可以在头一天晚上把锅里面放上点杂粮米,加入合适的清水,把电饭锅按到预约功能,预约到第2天早上起床之前把粥煮好。起床之后做两个水煮蛋或者煎蛋,搭配上杂粮粥,再配点小咸菜,就是一顿简单有营养的早餐。胃口比较大的人,也可以配上点面包。早餐的营养搭配是非常重要的,尤其是膳食纤维是比骨科少的,杂粮米里面的膳食纤维特别丰富,鸡蛋也能提供蛋白质。这样的早餐能满足一上午的营养需求。

早餐做点蔬菜鸡蛋饼也是特别快的。把自己喜欢的蔬菜切成末,可以用圆白菜,大白菜或者西葫芦。蔬菜切成末打入两个鸡蛋,加入适量盐,十三香搅拌均匀,然后再加入适量面粉调成酸奶状。放在一旁醒发10分钟左右,这个时间可以去洗漱,洗漱完之后直接做早餐,平底锅烧热,加入适量油,把调好的鸡蛋蔬菜糊咬到平底锅里面摊平,煎至两面金黄出锅,喜欢吃黑胡椒的也可以撒点黑胡椒碎,味道也特别棒。

阅读全文
相关推荐

挑选出好吃的菠萝方法

挑选出好吃的菠萝方法
菠萝在日常生活中,作为营养丰富的水果之一,不仅仅口感比较好,人们吃菠萝还能够起到解暑消渴等等作用,另外,菠萝中的维生素、铁元素、锌元素含量特别的高,而我们在吃菠萝的时候也能够起到食疗的功效,虽说菠萝老少皆宜,但是大家在挑选菠萝时也需要小心谨慎,毕竟挑选的菠萝质量不好,不仅影响口感

​如何制作美味、香甜、吸睛的珍珠

​如何制作美味、香甜、吸睛的珍珠
香甜美味吸晴的珍珠在制作时,需要先准备好所使用的材料,通常有红糖、水、木薯粉等,然后将红糖和水倒入到锅中进行搅拌,当红糖完全融化之后,倒入适量的木薯粉,搅拌均匀。倒入木薯粉的过程中,一定要注意快速进行搅拌,避免中间有颗粒状,制作出的珍珠口感不佳。

西红柿炒牛肉的做法

西红柿炒牛肉的做法
牛肉洗净切薄片,放入生抽1勺、蚝油半勺、料酒1勺、胡椒粉1克、鸡蛋清1个、淀粉1勺拌匀腌制10分钟。西红柿去皮切块,蒜切末,小葱切葱花。锅中留底油,放入蒜末炒香,放入西红柿炒至出汁,放入牛肉片炒匀。

桃酥怎么做又香又脆?

桃酥怎么做又香又脆?
桃酥是一种非常不错的传统特色,小吃也非常受欢迎.在制作桃酥的时候,其实要掌握好一定的方法,才能够有不错的酥脆感觉。首先,要准备好配料,普通面粉,细砂糖,植物油,鸡蛋,核桃碎,泡打粉,小苏打等。准备好这些之后就可以开始制作了。

孩子一日三餐怎么来搭配

孩子一日三餐怎么来搭配
四四二比例。早餐比较重要,将比例放到百分之四十;中餐也放到百分之四十;晚餐大家都知道吃太多不容易消化,另外吃太多睡觉的话,有些消化就会转换成糖,就会造成肥胖,所以比例为百分之二十。

鲜虾蒸水蛋的做法

鲜虾蒸水蛋的做法
步骤:1.虾去头去壳去虾线加入开水,虾变红后捞出备用,鸡蛋磕开放入盐打散,加入适量温水打匀过筛去掉未打散的蛋液泡沫;2.蛋液倒入上蒸锅的碗里,盖上保鲜膜用牙签扎几个小眼锅中放入适量水烧开;3.10分钟后端出在放入虾仁继续蒸5分钟即可。

炖鸡汤的做法

炖鸡汤的做法
炖鸡汤的制作方法比较有难度,鸡汤看似制作流程比较的简单,但是要想制作出色香味俱全的鸡汤是非常耗时耗力的,鸡汤在蒸煮的过程中就需要一个小时左右,而且鸡汤属于比较清淡的美食,适合所有年龄的人员饮食。

豆制品的选购常识

豆制品的选购常识
我们所说的豆制品基本上都是用黄豆制作的,其他豆类也可以制作豆制品,其实豆制品的种类是非常多的,比如最常见的豆腐豆浆。腐竹,豆皮,干豆腐,这些都是常见的豆制品,还有腐乳豆豉,这些是属于发酵过的豆制品。豆制品的营养价值高,而且价格也特别实惠。

健脾鲜玉米粥

健脾鲜玉米粥
步骤:1.大米洗净,在清水中浸泡30分钟,玉米粒洗净沥干;2.沸水放入大米转小火熬煮20分钟,放入玉米粒继续熬煮15分钟;3.放入盐半勺拌匀即可出锅。

海棠果有哪些功效和作用

海棠果有哪些功效和作用
海棠果富含多种对人体有益的营养元素,其中有机酸以及维生素的含量更加丰富。在人体摄入这些营养元素之后,能够有效帮助人们肠胃的蠕动,从而更利于食物的消化,因此很多人在身体出现消化不良的时候都会吃海棠果来缓解。