当前所在位置: 匠子生活 > 美食 > 正文

这7种坚果营养丰富,不可不吃

2022-10-12 12:04:44 匠子生活

哪些坚果营养丰富不可不吃

开心果,杏仁,核桃,栗子,葵花籽,西瓜子,山核桃,都是营养特别丰富的坚果,可以经常吃一些。开心果的食物纤维含量是最高的,它的脂肪和热量都比较低,食物纤维含量高,因此吃开心果是不容易导致发胖的,并且还有助于减肥,开心果里面含有维生素B6蛋白质,钾以及硫胺素。适量吃开心果能有助于控制血压。杏仁的营养成分是特别丰富的,含有叶酸,维生素E有益心脏,同时矿物质元素含量也比较丰富,吃杏仁有助于控制食欲。

核桃的脂肪含量比较高。有专业人士对比过脂肪含量最高的坚果,核桃排在首位。众所周知,含有脂肪高的坚果有非常好的润肠作用,如果便秘的人群适当吃能够缓解便秘,但是消化不良的人,腹泻的人或者是急性肠道感染的人,暂时不要吃。栗子里面的碳水化合物比较高。其中含有大量的淀粉和膳食纤维,但同时也含有很高的糖分,因此也不要吃太多李子,尤其是糖尿病人,吃太多李子会让血糖不稳定。

葵花籽的维生素E含量比较高。维生素E可以维持人体的生育功能,促进身体发育,对于儿童的智力发育还有中老年人延缓衰老都有很重要的生理作用。西瓜子里面的硒含量非常丰富。对于贫血的人群或者素食,还有孕妇,都可以适量吃西瓜子。山核桃的含锌量比较高,锌是儿童生长必需的微量元素,能够改善食欲让皮肤更健康,而且也有调节身体免疫力的功能,儿童是可以适量多吃山核桃的。

不过坚果的营养价值虽然高,但一定不要多吃,虽然有些坚果的热量不是特别高,但是一次吃太多也会导致身体摄入过多的热量引起脂肪堆积,而且有些坚果里面的脂肪含量也是比较高的,对于血脂高的人群吃太多坚果也会造成血管压力导致血脂上升。任何东西都是过犹不及,不管是营养多高的东西都要适量吃,这样才能保证身体更健康。

阅读全文
相关推荐

清淡版凉拌茄子的做法

清淡版凉拌茄子的做法
清淡版凉拌茄子是夏天必备的一道美食,它的做法也非常的简单,需要的原材料也非常的少,想要学习制作清淡版凉拌茄子的网友,可以查看一下制作步骤。

鸡蛋怎么放不会坏

鸡蛋怎么放不会坏
1、所有鸡蛋存放的时候都要小头向下。蛋是一种会呼吸的东西。蛋壳上较尖的部分,有一些圆形的小孔,这是空气进出的地方(称为气室),掌管蛋的「呼吸作用」。所以,如果把鼓起的部分朝下,呼吸 作用就会变差,减少其新鲜度....

提升颜值吃什么

提升颜值吃什么
想要有效提升颜值,可以多吃一些含有软骨素类的食物。毕竟人的真皮是由弹性纤维所组成的,而构成弹性纤维的其实是软骨素。人体一旦缺乏软骨素的时候,皮肤会产生皱纹,因为此刻的皮肤已经失去弹性。

海螺怎样才是正确吃法

海螺怎样才是正确吃法
海螺其实属于海鲜当中的一种,它的肉质特别的鲜美,里面还含有丰富的营养元素,像蛋白质,维生素,氨基酸和微量元素等等。而在现实生活中,海螺的吃法是特别多的,像可以红烧海螺,小炒海螺,姜爆海螺,凉拌海螺,海螺煮汤等等。

虾皮怎么吃食用要注意什么

虾皮怎么吃食用要注意什么
虾皮的含钙量特别丰富,而且味道也很鲜美,平时煲汤做菜都可以放点虾皮,既能补充钙质又能把菜做得味道更好吃。但是市场上卖的虾皮。质量是不一样的,有些因为制作工艺的原因,会加入大量的盐,有些也是不加盐的,相对来说要选择不加盐的虾皮,吃起来更健康,尤其不加盐的虾皮适合孩子和老人吃。

香椿的营养价值与饮食禁忌

香椿的营养价值与饮食禁忌
香椿里面含有丰富的蛋白质,糖类以及挥发油成分,它的膳食纤维含量很高,同时也含有多种微量元素,比如钙,锌,磷,钾,镁等,还有维生素a,b1,B2,烟酸等成分,可以说是一种营养价值非常高的蔬菜。香椿的香气和味道都特别独特。具有健脾开胃的效果,食用香椿能够促进胃液消化增加食欲。

冷榨油 较健康

冷榨油 较健康
研究表明冷榨油更有营养。冷榨油是提取植物油的一种工艺。现在榨油基本上是高温压榨或者是直接进行压榨。高温压榨是先把。榨油的材料经过高温蒸炒熟,然后再进行压榨,冷榨是不需要经过高温直接进行压榨。

东星斑鱼的功效与作用

东星斑鱼的功效与作用
东星斑是一种营养价值很高的鱼类。富含非常优质的蛋白质维生素和胶原蛋白,还有特别丰富的微量元素。对于人体来说是非常健康的食物,尤其女性朋友可以多吃一些东星斑,有美容养颜的功效,对于婴幼儿来说可以促进大脑神经发育

红薯的好处

红薯的好处
红薯是一种营养价值比较高的粗粮,食物含有丰富的蛋白质,淀粉,膳食纤维,氨基酸,维生素以及多种矿物质,常吃红薯能够让人延年益寿。红薯有补脾益气的效果,它的膳食纤维含量比较高,能帮助肠道消化。红薯本身还有粘液蛋白,对人体有保护作用,能够保护消化道呼吸道关节等的弹性。

饺子有哪些包法

饺子有哪些包法
否则可以说是我们日常生活中很常见的一种食物,但是饺子的包法也是非常多的,比如元宝饺子,月牙饺子,手提包饺子,三角饺子等等,在制作饺子的时候需要注意。面不能太软,因为太软的面包出饺子的形状并不是特别的好看。