饮食如何搭配好

现在社会快节奏的生活，让人们有时候甚至没有时间好好吃一顿饭，所以很多人压力特别大，身体都会有亚健康的状态，虽然看上去没什么毛病，但是身体总感觉特别疲惫，就好像不管怎么休息都缓不过来一样。面对巨大的生活压力，我们要从饮食上做好调整，必须要均衡饮食营养，这样才能有效的缓解身体出现的疲劳症状，不管是在外面吃外卖或者是在家里面自己做，都要注意做好食材的搭配。

荤素搭配营养全面才能让身体消耗的能量尽快补充，如果饮食特别单一的话，就会造成营养不良的现象，症状比较轻的可能只是感觉身体比较疲惫。很多人会说我吃的肉很多，，其实不是只有吃肉不应该出现营养不良的现象才能补充营养的，单一的只吃肉不能让身体的营养全面吸收对于身体也是。会感觉到疲劳的，所以日常饮食荤素搭配是特别重要的，尤其是需要全面的营养，每种蔬菜肉类都要摄入一些，不能挑食。

平时饮食中我们可以吃一些高蛋白的食物，比如鱼类，猪瘦肉，牛羊，瘦肉或者是蛋奶，豆浆豆制品等都是很好的蛋白质来源，而且这些都属于优质的蛋白质，很容易被人体吸收，尤其是鱼类里面的金枪鱼，蛋白质含量是特别丰富的，并且含有。酪氨酸能够促进大脑的思维能力，对于上班族来说，金枪鱼是特别好的优质蛋白质。

不光是需要补充蛋白质一些，必须的维生素C以及酮纤维也是必须要摄入的，比如芹菜里面的错纤维和维生素含量都比较高，而且芹菜还有助消化促进肠胃蠕动的作用，对于那些经常坐着不动上班的人来说，芹菜是非常好的蔬菜，还有甘蓝，西兰花，青椒等都需要适当摄入，而且每天必须补充点水果，水果里面的维生素C能够缓解疲劳。