当前所在位置: 匠子生活 > 美食 > 正文

最有营养的10种食材

2022-10-30 17:24:34 匠子生活

十大最有营养的食物

最具有营养的食材也是我们生活中比较常见的食材,分别是西红柿,菠菜,坚果,西兰花,燕麦,三文鱼,大蒜,草莓,蓝莓,绿茶,红酒等。西红柿里面的维生素C含量非常高,而且还有抗氧化剂还含有很高的铁和钙,是营养价值非常高的蔬菜,也可以当做水果吃。菠菜里面同样含有很高的钙成分以及铁成分。常吃菠菜能够有效的改善缺铁性贫血以及缺钙的情况。

根据世界卫生组织调查发现日本人是亚洲地区最长寿的人群,这和当地人的饮食习惯是有直接关系的。当地人基本上常年吃三文鱼和多喝绿茶,三文鱼的脂肪是欧米伽3号脂肪属于有益的,而绿茶里面的茶多酚也是植化物质,两者对身体都有非常大的好处,有助于预防癌症以及心脏病。燕麦里含有非常丰富富的可溶性膳食纤维,能够有效的降低血液中胆固醇的含量,减少血管硬化的几率。

西兰花属于深绿色蔬菜,能够给身体提供叶酸协助血红蛋,白正常生长,而且也含有抗氧化剂,具有保护身体的作用,能够减少身上患疾病的几率。坚果的优点就是它里面的饱和脂肪酸,这种不饱和脂肪酸有助于降低身体内胆固醇的含量。大蒜能起到非常好的杀菌消炎作用,尤其是在夏季的时候常吃大蒜,能够有效的预防中暑以及流行性感冒。

草莓里面的维C含量很高,同时也含有很高的钙,铁锌等营养物质,常吃草莓能够美容养颜,促进身体提高抵抗力。蓝莓也是一种营养价值比较高的水果,它里面的花青素含量特别高,而且也含有对眼睛有好处的玉米黄素。经常在电脑旁工作的人以及学生都特别适合常吃蓝莓,能够起到很好的护眼效果。其实除了这些食物之外,还有很多其他食物的,营养价值都比较高的,平时日常饮食主要做到荤素搭配,营养均衡。

阅读全文
相关推荐

法式肉酱 简单易学又好吃

法式肉酱 简单易学又好吃
法师肉酱是在法国非常受欢迎的一种将肉制品,可以与面包搭配着食用。也可以去搭配一些饼干或者是葡萄酒,可以作为下酒菜食用。传统的做法并没有那么复杂,可以依靠自己的喜好去进行细节上的改变。

山药豆沙糕的做法

山药豆沙糕的做法
山药豆沙糕的小技巧,在制作的时候也特别的方便,首先要找一根新鲜的山药清洗干净,把山药去皮儿,然后切成块加少许的椰浆砂糖在高压锅上蒸,大概10分钟左右,然后把糯米粉放在锅里面炒熟。在炒的时候千万注意,不能火太大,火太大容易导致面糊了的问题。

电饭锅怎样蒸鸡蛋

电饭锅怎样蒸鸡蛋
步骤:1.鸡蛋磕碗里2.用蛋壳装35℃左右的温水,第一次加满,第二次装半个鸡蛋即可。其实我每次都是以一个鸡蛋就加蛋壳一个半的温水刚刚好,做多就以此类推。3.蛋液里加入盐和芝麻油,再打散...

保护心脏,食疗方奉上

保护心脏,食疗方奉上
今天推荐给大家三个能够有养心安神效果的食疗方子。这三个方子对应的作用不一样可以根据自己需要选择合适的配方,第1种是柏子养心汤,第2种是木耳瘦肉汤。第3种是五仁乌鸡汤,每种汤的作用不一样,大家可以对症选择配方。

蘑菇炒鱿鱼的做法

蘑菇炒鱿鱼的做法
步骤:1. 鱿鱼须洗净切段,加料酒焯水1分钟捞出沥干,蘑菇洗净切片,青红椒切片,大葱切粒,姜蒜切片。2. 油温烧至6成热,炒香姜蒜,放蘑菇、大葱、青红椒炒至断生,放鱿鱼、生抽、蚝油、盐、鸡精炒匀即可。

夏天腹泻别大意,合理饮食养肠胃

夏天腹泻别大意,合理饮食养肠胃
夏天的时候天气比较炎热,相对来说人的肠胃是处在比较脆弱的时候,所以夏天的时候需要特别注意合理饮食,尤其不要吃太过于寒凉的食物,对于辛辣刺激的食物也尽量少吃

抚顺有哪些特色小吃 辽宁抚顺的特产

抚顺有哪些特色小吃 辽宁抚顺的特产
抚顺的特色小吃有麻辣拌,抚顺小香肠,咸鱼饼子,满族羊汤等等。辽宁抚顺的特色小吃品种比较多样,当地的地理位置具有一定的优越性,景色优美,物产丰富,非常适合旅游观光

巴沙鱼和鳕鱼哪个营养价值高

巴沙鱼和鳕鱼哪个营养价值高
巴沙鱼和鳕鱼相比之下,还是鳕鱼的营养价值更高。鱼的肉质特别细嫩,肉厚刺儿也比较少,口感特别鲜美,而且吃起来也不腻,它含有多种的营养物质,比如蛋白质,维生素,镁,硒等微量元素。巴沙鱼虽然没有刺儿,但是营养价值比较低,肉质和口感也没有鳕鱼好。而且巴沙鱼带有一股土腥味儿,做不好的话,吃起来味道会很差。

葡萄酒真假鉴别方法

葡萄酒真假鉴别方法
1.外观辨别:我们在买酒的时候,首先看到的就是外观,看这瓶酒的条形码,或者直接用手机扫描一下,如果外观条形码及标识都很模糊的话,就算这瓶酒很便宜都要小心,预防假酒,还有就是条形码是不是以3开头的...

酸菜排骨的做法

酸菜排骨的做法
步骤:1.酸菜切细备用,排骨用料酒,香油,酱油,以及太白粉至少醃著5分到10分;2.锅内加4杯水,等水开了后加入醃好的排骨放入水中,譲它煮5分到10分钟;3.加入切好的酸菜,让它闷煮至小排骨熟淋上一点香油,盐,滴一点米酒就可以了。